Evde kilo vermek kesinlikle mümkün. Makale size aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için neye ihtiyacınız olduğunu tanıtacak, diyet kuralları, etkili egzersizler, ideal bir vücut için ek mücadele araçlarının yanı sıra zayıflama insanlarından ne kadar kilo verdiklerine ve bir hafta, ay veya başka bir dönemde nasıl kilo vermeyi başardıklarına dair gerçek incelemeleri anlatacak.
Önemli olan doğru tutumdur
Kilo vermenin ön koşulu doğru tutumdur. Pazartesi veya “yarın” diyete veya egzersize başlamadan önce, bugün buna neden ihtiyacınız olduğunu netleştirmeniz gerekir. Çünkü konu ne kadar ciddi olursa, o kadar çok çaba sarf edilir ve özellikle evde istenilen sonuca ulaşmak o kadar kolay olur.
Niyetinizi yazın, planı görünür bir yere asın ve kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olması için her gün ona bakın.
Önemli olan gerçekçi olmayan hedefler belirlememek. İdeal figürünüze doğru yumuşak adımlar atın. Bu şekilde bunu başarma olasılığınız daha yüksektir. Küçük sapmalar yüzünden kendinize eziyet etmemelisiniz ama kendinizi dinlenmeye de izin vermemelisiniz.
Ve şunu unutmayın:
- Hem erkekler hem de kadınlar için kilo verme sürecine benzer düşünen insanlarla birlikte evde başlamak daha iyidir.
- Hemen kilo veremezseniz üzülmeyin.
- Kilo vermeyi başardığınızda kendinize küçük bir ödül verin. Yemekle ilgisi olmasa daha iyi. Örneğin keyifli bir yürüyüş bedavadır, erişilebilirdir ve faydalıdır.
- Sevdiklerinizden destek ve yardım isteyin.
- Kilo verirken az miktarda karbonhidratın zararı olmaz.
- Diyet için en uygun zaman yaz aylarıdır.
- Evde kilo vermek için yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Tarif ne olursa olsun bitmiş yemekler dekore edilmelidir.
- Diyet yapmadan önce vücudun hazırlanması gerekir.
Diyet: hızlı kilo kaybı için beslenme kuralları
Evde kilo vermek için bazı beslenme kurallarına uymalısınız:
- Tatlı, gazlı içecekler içmeyin;
- Alkol kilo vermenizi engeller; mümkün olduğunca bundan kaçınmanız gerekir;
- Kilo veren bir kişinin diyetinde yağlı yiyecekler kabul edilemez.
- Taze ürünler: Sebze ve meyveler ideal bir figürün ve sağlıklı bir vücudun anahtarıdır;
- Kesirli öğünler – kilo vermek için öğün sayısını artırmalı ancak porsiyon boyutlarını azaltmalısınız;
- Kilo vermek için yemeğin ana miktarını günün ilk yarısında yemelisiniz; ikinci yarıda ağır bir şey yemeyin;
- Kilo vermek için un ve tatlı ürünlerin tüketimini sınırlamanız gerekir. Bunları meyveyle değiştirmek daha iyidir.
- Yemekten önce bir bardak su içerek iştahınızı bastırabilirsiniz.
Fiziksel aktivite: evde egzersizler
Diyet yaparak birkaç kilo verebilirsiniz, ancak egzersiz yapmadan vücudunuzu evde ideal şekle sokmanız neredeyse imkansızdır. Kilo vermek için kardiyo ve kuvvet antrenmanına başvurmalısınız. Özel ekipman gerektirmeyen veya gerçekleştirmek için çok fazla zaman gerektirmeyen, ancak sorunlu alanları etkili bir şekilde ortadan kaldırabilen ev egzersizleri vardır: yanları çıkarın, mideyi ve göğsü sıkılaştırın.
- Gitmek. Evde televizyonun karşısında durarak bunu yapabilirsiniz. İşlem süresi – 10 dakikadan itibaren. İsterseniz dışarıda yavaş bir tempoda yürüyebilir veya asansör yolculuğunu merdiven çıkmakla değiştirebilirsiniz.
- İp atlama ipi. Vücudun kalp stimülasyonunun türü. Tonu artırır, metabolizmayı uyarır ve kalp kasının fonksiyonunu iyileştirir. Enerji yoğun yük. Uygulama süresi 5 – 15 dakikadır.
- Şınav. Oldukça karmaşık bir eğitim türü. Kol, göğüs ve omuz kuşağı kaslarını düzelterek kilo vermeye yardımcı olur. 10 tekrarla başlamalısınız.
- Bacaklarınızı yatar pozisyondan kaldırın. Bacaklarınızı yatar pozisyondan düz bir şekilde kaldırmak, bacak ve karın kaslarınızı güçlendirebilir. Ancak yeni başlayanlar için bir indirim yapabilirsiniz - bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizden hafifçe bükün. Evde 15-20 tekrarla başlanması ve giderek artırılması önerilir.
- Bedeni yükseltmek. Vücudun üst kısmı sırtüstü pozisyondan dizlere kadar kaldırılarak gerçekleştirilir. Bu, karın basının sallandığı anlamına gelir.
- Çömelme. Squat sayesinde kalçalardan ve uyluklardan santimetreler çıkarılarak bacak kasları şişirilir. 20-30 squat ile başlayın ve yavaş yavaş artırın. Zamanla daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz - elinize iki dambıl. Bu sadece genel olarak kilo vermeyi değil, aynı zamanda ellerinizi de düzene koymayı mümkün kılar.
- Dans. Egzersizleri evde biraz dans ederek yapabilirsiniz. Bu şekilde metabolizmanız hızlanacak, sonuçlarınız kalıcı olacak ve ruh haliniz iyileşecektir.
Önemli! Antrenmandan sonra ertesi gün vücudun kaslarında ağrı olabilir; Bu normal bir olgudur – boğaz ağrısı. Yeni eğitim, bazen zorla ve acının üstesinden gelerek onu ortadan kaldırmayı mümkün kılıyor.
Kilo vermek için egzersizlerle antrenman yapmanın yanı sıra evde özel antrenman ekipmanlarıyla da egzersiz yapabilirsiniz. Neyse ki bunları hem perakende mağazalardan hem de çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Ev kullanımına yönelik tüm ürün yelpazesinde iki ana tip ayırt edilebilir:
- kardiyo ekipmanı;
- Güç antrenmanı ekipmanı.
Bunlar şunları içerir:
- kürek makineleri;
- Eliptik;
- stepler;
- egzersiz bisikleti;
- Koşu bandı;
- çekme çubuğu;
- Pazı ve diğerleri için masalar.
Evde eğitim için daha ulaşılabilir ve daha ucuz modeller arasından seçim yapabilirsiniz. Onlarla oldukça iyi kilo verebilirsiniz. Örneğin karın yağlarıyla mücadelede evde aşağıdakiler vazgeçilmezdir:
- hulahop – belde döndürmek için bir halka. Belin şeklini şekillendirip yağ yakar, karın kaslarını çalıştırır ve bu bölgedeki cildi sıkılaştırır.
- Fitbol – büyük antrenman topu. Bu size gereksiz santimetreler olmadan düz bir karın sağlayacaktır.
- Disk "Lütuf" – Her ne kadar bize 20. yüzyılın 80'li yıllarında gelmiş olsa da bugün oldukça alakalı bir simülatör. Bu sayede evde kısa sürede kilo verebilir, ideal bir bel ve düz bir karına sahip olabilirsiniz.
Nasıl kilo verilir: etkili prosedürler
Doğru beslenme ve jimnastiğin yanı sıra yardımcı ürünler ve kozmetik işlemler evde kilo vermenize yardımcı olacaktır:
- sarar bel ve kalça boyutunu azaltır. Birkaç prosedürden sonra etki farkedilecektir. Ve bu tür sarmaları evde sistematik olarak yaparak istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Sarmalar çamur, bal, yağ, çikolata, kahve ve diğerlerinden gelir.
- Özel kremler. Vücudun belirli bir bölgesini düzeltebilirler. Bu tür kremlerin etkisi metabolizmayı hızlandırmayı ve vücut yağını azaltmayı amaçlamaktadır.
- Masaj - kilo vermenin harika bir yolu. Masaj, cilt üzerinde olumlu etkisi olan kan ve lenf akışını iyileştirir, metabolizmayı iyileştirir ve yağ birikintilerini önemli ölçüde azaltır.
- Sauna veya banyo aynı zamanda kilo vermenin de iyi yolları. Etkisini tuz veya bal ile ovalayarak artırabilirsiniz. Bu prosedür terleme sürecini hızlandırır.
- Fitobat Aynı zamanda kilo vermenize de olanak tanır, çünkü bazı bitkilerin metabolizmayı normalleştirme, iştahı azaltma ve yağ yakma özelliklerine sahip olduğu uzun zamandır bilinmektedir.
Önemli! Daha iyi sonuçlar elde etmek için tüm bu önerilerin diyet ve egzersizle birlikte kullanılması önerilir.
Erkekler ve kadınlar için ek ürünler
Özel kilo verme kemerleri de evde incelik mücadelesinde iyi yardımcılar olabilir:
- Titreşim masajı. Böyle bir kemer, sonuçta yağları parçalayan ve doğal olarak vücuttan uzaklaştıran titreşimler yaratır. Vücudun farklı bölgelerine takılabilir.
- miyostimülatör. Kas kasılmasını tetikleyerek elektriksel uyarılarla santimetrelerle savaşır. Tabiri caizse kanepede uzanırken antrenman yapıyorum.
- Sauna kemeri. Deri altı yağını ısıtan ısıtma elemanları içerir. Ziyaret etmeden saunanın etkisi.
- Kombine kemer modeli Masaj ve termal etkiler içerir.
Kilo kaybı için kemer kullanmanın birçok faydası vardır:
- zaman tasarrufu;
- Kullanımı kolay;
- Kan dolaşımını iyileştirin;
- Eğitimin yerini alır.
Avantajlarına ek olarak, bu tür kayışların kontrendikasyonları da vardır. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler tarafından kullanılmamalıdır:
- Cilt hastalıkları, dermatit, alerji, hassas cilt.
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kan basıncı ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar.
- Hamilelik ve emzirme.
Önemli! Hiçbir şeyin tamamen fiziksel aktivitenin yerini alamayacağını unutmayın.
Kulağa tuhaf gelse de kilo verme günlüğü tutmak son zamanlarda çok önemli hale geldi. Kilo veren herkes tüketilen kalori miktarını kolayca sayabilir ve kilo kaybı durursa diyetini ayarlayabilir. Evde kilo verirken böyle bir günlük tutmak kolaydır:
- Gün içinde hangi yiyeceklerin yenildiğini, hangi egzersizlerin yapıldığını, kilo vermenize yardımcı olup olmadığını not etmelisiniz.
- günlük ağırlığı kaydedin;
- Daha sonra dış göstergeleri karşılaştırmak için figürünüzün fotoğraflarını haftalık olarak çekin.
- Yarın evde bir egzersiz planı ve diyet menüsü oluşturun.
Günlük tutmanın en önemli noktası kendinize karşı dürüst olmaktır.
Kilo vermenin bir diğer iyi ipucu da Bodyflex – nefes egzersizleridir. Bu teknik, bir diyet uygulamadan veya yoğun fiziksel aktivite yapmadan fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olabilir. Nefes egzersizi kompleksi şunları içerir:
- Doğru nefes alma. Bu, vücudu oksijenle doyurmanıza olanak tanıyan ve yağ kaybını teşvik eden diyaframdan nefes almak anlamına gelir;
- Germe egzersizleri.
Sonuçlara ulaşmak için bazı kurallara uymalısınız:
- Dersler aç karnına yapılır;
- Jimnastikten sonra en geç 2 saat sonra yemek yiyin;
- Evde günlük antrenman: 15 dakika.
İncelemeler: yöntemler ve sonuçlar. Bir haftada ve ayda kaç kilo verebilirsiniz?
- İlk inceleme: "İnternette bulduğum egzersizler sayesinde iki ayda 3,5 kilo vermeyi başardım. Aynı zamanda diyetim kurslardan öncekiyle aynı kaldı. Kollarım, kalçalarım ve midem için bağımsız olarak bir dizi egzersiz hazırladım. Artık vücudum sıkılaştı."
- İkinci inceleme: "Kilo vermek için bir meslektaşım bana bir tür nefes egzersizi egzersizi önerdi. İlk başta bu şekilde bir kilo bile kaybedebileceğinize inanmıyordum ama metroda ve yürürken denemeye karar verdim."
- Üçüncü inceleme: "İp atlamak kilo vermemi sağladı. İlk hafta 5! kilo verdim. Sabah ve akşam antrenman yapıyorum. Yani sabah 100, akşam 200 atlama yapıyorum. Yaz-ilkbahar döneminde akşam koşusunu da dahil edebilirsiniz. Aynı zamanda bağırsakları da temizliyorum. Kepek kullanıyorum."
- Dördüncü inceleme: "Hamilelik ve doğumdan sonra iki beden aldım. Rahatsız oldum, kilo vermeye karar verdim. Dürüst olmak gerekirse, fiziksel aktiviteyi pek sevmiyorum ve çocuk bakımı neredeyse tüm boş zamanımı alıyor. Bu yüzden bu durumdan bir çıkış yolu buldum - diyet yaptım. Alkol ve tatlıyı bıraktım ve yatmadan önce yemeyi bıraktım. Ve sonuç gözle görülür. Kilo kaybı yavaş ilerliyor, ancak egzersiz hala gerekli, ancak benim için durum bu." Sonuç uyuyor. Diyetin iki ayında 6 kilo verdim.
- Beşinci inceleme: "Kilo vermenin yeni bir yolunu okudum: havludan yapılmış bir rulo. Bunu kendim denedikten sonra, yeteneklerinin övüldüğü kadar iyi olmadığını güvenle söyleyebilirim. Rulo duruşu düzeltmeye, omurgayı düzeltmeye ve beli şekillendirmeye yardımcı oluyor. Ancak tam kilo kaybı için egzersiz yapmanız ve dengeli beslenmeniz gerekir. En azından bazı sonuçlar elde etmenin tek yolu budur. Kendim üzerinde test edildi."
- Altıncı inceleme: "Vücut sargılarıyla kilo verebileceğinizi okudum. Yani deneyimli bir fitness eğitmeni olarak şunu söyleyebilirim ki bu yöntemle sadece vücuttaki sıvılardan kurtulursunuz, ancak yağ birikintileri kalır. Kilo vermenin kolay yolları yoktur. Sonuçlara ulaşmak için doğru beslenmeniz ve doğru egzersizler yapmanız gerekir ve hiçbir salon tedavisi kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak en fazla kan dolaşımını iyileştirir."
Birkaç yöntemi birleştirerek etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bireysel olarak hesaplanan dengeli bir beslenme ve fiziksel aktivite zorunludur.
Yıldırım İpuçları
Herkes nasıl kilo vereceğine kendisi karar verir, ancak bu zor görevde, özellikle de evde yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları vardır:
- Kesirli öğünlere geçin. Bu, metabolizmanızı hızlandıracak ve diyet yaparken sürekli açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Her iki saatte bir atıştırmalık yiyin.
- Yatmadan önce sebze salatası yerseniz açlığınızı giderir ve karnınızda kırışıklıklar oluşmadan huzur içinde uykuya dalırsınız.
- Fast food'dan kaçının.
- Yemeğe odaklanın. Tüm dikkatinizi yemeğe odakladığınızda, fazla yemeyeceksiniz ve yiyecekler daha lezzetli görünecektir ki bu, diyet yaparken önemlidir.
- Yemeklerinizi hazırlama şeklinizi değiştirin.
- Bol su iç. Su metabolizmayı hızlandırır ve dehidrasyon vücudun kilo vermesine ve zararlı maddelerin birikmesine neden olur. Sade, gazsız su içilmesi tavsiye edilir.
- Her iki saatte bir atıştırmalıklar. Küçük bir atıştırmalık sindirimi iyileştirebilir, tüketilen yiyecek miktarını kontrol edebilir ve aşırı yemeyi önleyebilir.
- Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekiyor. Kilo ne kadar hızlı kaybedilirse, o kadar hızlı alınır.
- Kilo vermek için egzersiz şarttır.